Protein ist ein essenzieller Nährstoff, auf den wir nicht verzichten können. Wir bestehen buchstäblich aus Protein - es bildet einen Teil unserer Haut, Haare, Nägel, Organe, Knochen und Muskeln, und erfüllt im Körper noch viele weitere Funktionen. Und weißt du was? Dein Körper bildet ständig Protein und baut es ab, aber du kannst es nicht speichern. Deshalb musst du täglich hochwertiges Protein essen, um gesund zu bleiben!

Egal, ob dein Trainingsziel darin besteht, deine Fitness, Flexibilität oder Stärke zu steigern, Protein liefert deinen Muskeln die Bausteine, die sie für deine Fitnessziele benötigen. Eine erhöhte Proteinaufnahme an Trainingstagen unterstützt die Fähigkeit deines Körpers, deine Muskeln nach dem Training zu reparieren und hilft dir, bessere Trainingsergebnisse zu erzielen.

Molkenprotein wird aus Milch gewonnen, ist leicht verdaulich und enthält essenzielle Aminosäuren - die Bausteine des Proteins. Das bedeutet, im Vergleich zu anderen Proteinquellen ist es effektiv, um deine Trainingsziele zu unterstützen, sei es die Reparatur deiner Muskeln nach dem Training oder deren Wachstum zusammen mit deinem Krafttraining-Programm. Es kann auch beim Abnehmen helfen, da es dazu beiträgt, dass du dich länger satt fühlst und weniger dazu neigst, übermäßig zu essen, was indirekt deine Kalorienaufnahme reduzieren kann. Es ist auch eine praktische Möglichkeit, hochwertiges Protein in deine Ernährung einzubauen und deine täglichen Proteinziele zu erreichen.

Wie viel Protein du täglich benötigst, hängt von deinem Alter, Gewicht und der Intensität oder Häufigkeit deines Trainings ab. Die aktuell empfohlene tägliche Aufnahme für jemanden, der Sport treibt, liegt zwischen 1-2g/kg Körpergewicht.

Wenn du regelmäßig trainierst, solltest du etwa 1,6g/kg Körpergewicht zu dir nehmen. Das bedeutet, wenn du zum Beispiel 70 kg wiegst (70 x 1,6), benötigst du täglich 112g Protein. Dieses zusätzliche Protein stellt sicher, dass dein Körper die richtigen Bausteine hat, um das Wachstum und die Reparatur deiner Muskeln zu unterstützen. Wenn dein Ziel darin besteht, deine Muskelmasse zu erhöhen, benötigst du sogar mehr Protein, um dein Krafttraining-Programm zu unterstützen - etwa 2g/kg Körpergewicht. Es kann herausfordernd sein, höhere Proteinaufnahmen zu erreichen, und obwohl wir immer "Essen zuerst" empfehlen, ist es nicht immer möglich, den täglichen Proteinbedarf ausschließlich durch Nahrung zu decken. In diesem Fall ist ein Proteinshake eine leckere Möglichkeit, hochwertiges Protein in deine Ernährung zu integrieren und deine täglichen Proteinziele zu erreichen. Außerdem ist ein Proteinshake praktisch und möglicherweise eine viel bessere Option als eine Hühnerbrust direkt nach dem Training!

Es gibt so viele verschiedene Arten von Proteinshakes da draußen, dass es schwer zu wissen ist, welcher deinen Zielen entspricht. Jeder Shake hat seine eigenen Vorteile, die wichtig zu verstehen sind, damit du den richtigen für deinen Lebensstil auswählen kannst. Ob du das meistverkaufte Molkenproteinpulver der Welt*, ein hochwertiges pflanzliches Proteinpulver oder einen leckeren Proteinriegel möchtest, wir haben alles abgedeckt. Schaue dir unser Sortiment und weitere Artikel zu dem besten Protein für dich auf unserer Webseite an.

Es gibt die falsche Vorstellung, dass Protein die Muskelmasse besonders bei Frauen erhöht. Das ist total falsch - deine Genetik und dein Krafttrainingsprogramm bestimmen, wie viel Muskelmasse du aufbaust, und Protein unterstützt nur dieses Training.