栄養

水分補給の重要性

「水分補給」とは何ですか、そしてなぜそれが重要なのですか？
水は身体全体で様々な方法で作用します。水は体内で最も多く見られる分子であり、総体重の約60〜70％を占めています。水は、体内のほぼすべての化学プロセスで役割を果たします。水は、ほぼすべての組織や細胞に見られる重要な分子です。

水と運動
あらゆる健康な成人にとって水が不可欠であることは十分に知られていることですが、パフォーマンス重視のアスリートにとっては特に重要なものです。アクティブなアスリートは、パフォーマンスを最適にサポートするために十分に水分補給する必要があります。これは、ランナー、水泳選手、チームスポーツの競技者など、すべてのアスリートに当てはまり、ボクシング、登山、スノーボードなどのエクストリームスポーツにも当てはまります。

水の損失
運動は身体の芯の内部温度を上昇させることができます。熱は、働いている筋肉にエネルギーを補給するために、身体がエネルギーを燃焼する際に発生します。これによって体温が上がり、熱く感じるようになります。過度の熱の蓄積を防ぐために、身体は皮膚の血流を増やして発汗することで反応します。汗が皮膚から蒸発すると、身体を冷やすことができます。

水とパフォーマンス
脱水症状により運動能力が低下する場合があります。水分補給は身体の細胞組織内の体液の状態です。脱水症は、体重の2％を超える水分の喪失と定義されます。脱水症は、血液量の減少、発汗量の減少、および深部体温の上昇により、身体能力を損なう可能性があります。

水分バランス
体を冷やして最適に機能させるためには、過度の発汗後に水分を補給しなければなりません。バランスが重要なのです。水が多すぎたり少なすぎたりすると、悪影響が生じる可能性があります。水分喪失の割合は、活動の期間と強度によって異なります。体重、遺伝子、熱への順応、および冷却能力など個人の特性もあります。

水分補給を維持するためのヒント：

積極的に水分補給する – 物理的に喉が渇くまで待たないでください。
1日を通して、また活動の前後に水を飲む。
活動中に水を飲む – 特に長時間で高強度の場合。
環境を考慮に入れる。気象条件（湿度、高温、低温）がニーズに影響を与える可能性があります。
自分の発汗量を把握する。厚いセーターは、より多くの水分を必要とする場合があります。
電解質は体の水分バランスにとって重要であり、電解質を含む飲み物は汗で失われた電解質を補給するのに役立ちます。
水は水分補給のための最善のツールです。飲料、果物、野菜など、様々な食品にも水分が含まれていることを忘れないでください。