栄養

タンパク質と回復の背後にある科学

タンパク質は、運動後に損傷した筋肉を修復するための構成要素を提供し、回復をサポートします。筋肉が回復する速度によって、次のセッションでどれだけハードにトレーニングできるかが決まり、短期間でより健康で、より早く、より強くなることができます。

以前の記事から、タンパク質が筋肉修復の必須成分であることは十分に立証されています。では、あなたのトレーニング目標をサポートするためにどれくらいのタンパク質が必要で、それはどのように食物に変換されているのでしょう？

ガイドラインでは、健康、幸福、パフォーマンスをサポートするための健康的なタンパク質摂取量は、1日の総カロリーの15～35％にすべきであることが推奨されています。定期的に運動している人は、筋肉の成長、回復、運動への適応をサポートするために、1日あたりのタンパク質摂取量を体重1キログラム（kg）あたり1.2～2.5gにする必要があることが十分に立証されています。アスリートがトレーニング目標をサポートするために、運動していないアスリートよりも少なくとも2～4倍多くのタンパク質を消費することはごく普通のことです。一般の運動しない人に推奨されるタンパク質の1日平均摂取量は、体重1kgあたり0.8gです。

上記のインフォグラフィックを使用して、トレーニングの目標をサポートするために毎日食べる必要のあるタンパク質の量と、食品と100％ゴールドスタンダードホエイのどの組み合わせが必要な量を提供するかを決定します。