Comprendre les produits destinés à la prise de poids : aperçu de leurs avantages, devriez-vous en prendre un et comment les consommer.

By Dr. Crionna Tobin, Phd, Optimum Nutrition, Head of Nutrition & Education

Points Clés

• Qu’est-ce qu’un supplément pour la prise de poids ? Les produits pour la prise de poids sont spécifiquement conçus pour aider les individus cherchant une option pratique pour augmenter leur apport calorique et ceux qui ont du mal à consommer les calories nécessaires pour prendre du poids ou de la masse musculaire par leur seule alimentation. Ces produits sont formulés avec une combinaison de nutriments essentiels qui favorisent une prise de poids saine et aident à la récupération et à la croissance musculaires.

• Les avantages d’un supplément pour la prise de poids. Ces produits riches en calories sont formulés avec une combinaison de nutriments essentiels pour augmenter l’apport calorique, favoriser la croissance musculaire, la récupération, les performances et dans certains cas fournir une nutrition améliorée avec des vitamines et des minéraux supplémentaires.

• À qui s’adressent les suppléments pour la prise de poids ? Ils sont particulièrement bénéfiques aux athlètes, aux bodybuilders et aux individus ayant pour objectif de développer leur masse musculaire mais qui ont du mal à atteindre leurs objectifs caloriques quotidiens par la seule alimentation.

• Comment intégrer les suppléments pour la prise de poids ? Il est recommandé de les prendre pendant les périodes de forte dépense énergétique, comme après des entraînements intensifs ou entre les repas pour augmenter le nombre total de calories quotidiennes.

Contentu

1. Qu’est-ce qu’un supplément pour la prise de poids ?
2. Les avantages d’un supplément pour la prise de poids.
3. À qui s’adressent les suppléments pour la prise de poids ?
4. Comment intégrer les suppléments pour la prise de poids ?

Si vous cherchez à prendre du poids et à développer votre masse musculaire, ces produits peuvent être un ajout précieux à votre stratégie nutritionnelle. Dans ce guide, nous vous présenterons de manière approfondie les produits pour la prise de poids, leurs avantages et la façon de les intégrer à votre routine de fitness.

Que sont les produits pour la prise de poids ?

Les produits pour la prise de poids sont spécifiquement conçus pour aider les individus qui souhaitent facilement augmenter leur masse musculaire et leur volume ou leur apport calorique, car ils ont du mal à atteindre leurs objectifs caloriques quotidiens par la seule alimentation. Ces produits sont formulés avec une combinaison de nutriments essentiels qui favorisent une prise de poids saine et aident à la récupération et à la croissance musculaires.

Un produit type pour la prise de poids comporte plusieurs composants principaux. Tout d’abord, les glucides sont un élément important car ils fournissent une source d’énergie rapide. Les glucides complexes comme la maltodextrine et l’avoine sont couramment utilisés pour alimenter des entraînements intenses et reconstituer les réserves de glycogène.

Les protéines sont un autre composant vital que l’on trouve dans les produits pour la prise de poids. Elles aident à réparer et à reconstruire les tissus musculaires endommagés lors d’exercices intenses. La protéine de lactosérum, la caséine et la protéine de soja sont des sources de protéines couramment utilisées dans ces produits.

Les matières grasses sont également incluses dans les produits pour la prise de poids pour fournir une source concentrée de calories : l’huile MCT, l’huile de lin et l’huile de noix de coco peuvent être utilisées pour soutenir la prise de poids tout en tenant compte de la santé globale.

De plus, les produits pour la prise de poids contiennent souvent des ingrédients supplémentaires tels que des vitamines, des minéraux et des acides aminés. Ces nutriments aident à améliorer la santé globale, à soutenir la fonction immunitaire et à favoriser une récupération musculaire optimale.

Quels sont les avantages de la consommation d’un produit pour la prise de poids ?

Il existe plusieurs avantages à consommer un produit pour la prise de poids.

Riche en calories. Le développement musculaire et la prise de poids sont des processus qui demandent beaucoup d’énergie et nécessitent l’ajout d’au moins 500 calories à votre alimentation quotidienne. Bien qu’il soit toujours conseillé d’atteindre cette augmentation de calories par l’alimentation, il n’est pas toujours possible de le faire. Pour obtenir une quantité significative de muscle, certaines personnes constatent que leurs objectifs caloriques passent à plus de 3 000-4 000 kcal par jour. Dans ce cas, les produits pour la prise de poids sont une option pratique pour aider à augmenter l’apport calorique quotidien : Serious Mass fournit 1 263 kcal par portion !

Croissance musculaire. Les protéines sont les éléments constitutifs des tissus musculaires et sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaires. Les produits pour la prise de poids contiennent souvent des sources de protéines de haute qualité comme la protéine de lactosérum, la caséine ou un mélange de différentes protéines pour garantir un approvisionnement régulier en acides aminés pour la synthèse musculaire. Serious Mass contient 50 grammes de protéines de lactosérum de haute qualité par portion pour soutenir ce processus.

Soutient la récupération musculaire. Les glucides sont la principale source d’énergie du corps et la principale source de carburant des muscles pendant les entraînements de haute intensité, comme les séances de gym. Alimenter les muscles avec des glucides avant l’entraînement vous assure de pouvoir maintenir votre intensité d’entraînement tout au long de votre séance. En revanche, les consommer après l’entraînement garantit que les niveaux de glycogène ou de glucides stockés dans le muscle sont remplacés, favorisant ainsi la récupération musculaire. Serious Mass contient 251 grammes de glucides par portion, garantissant que tous vos besoins en récupération sont pris en charge*.

Performance musculaire. De nombreux produits pour la prise de poids contiennent également des acides aminés supplémentaires pour soutenir davantage la performance musculaire. Serious Mass contient 3 grammes de créatine, ce qui augmente la capacité du muscle à refaire de l’ATP, la monnaie énergétique de la cellule musculaire. Cette augmentation de la capacité énergétique vous permet de vous entraîner plus intensément lors de séances d’exercices de haute intensité, soutenant ainsi une augmentation de la masse musculaire et de la puissance.

Nourrissant. Enfin, de nombreux produits pour la prise de poids contiennent également une gamme de vitamines et de minéraux pour une nutrition supplémentaire. Serious Mass contient 25 vitamines et minéraux qui aident à soutenir l’énergie* et l’immunité*, ainsi que votre nutrition pour vous aider à atteindre vos objectifs de performance.

Devriez-vous consommer un produit pour la prise de poids ?

Dans le monde de la nutrition et du fitness, les produits pour la prise de poids jouent un rôle crucial pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport calorique et à répondre à leurs besoins nutritionnels. Ils sont particulièrement bénéfiques pour les athlètes, les bodybuilders et les individus ayant un métabolisme élevé, qui ont pour objectif d’augmenter leur masse musculaire mais qui ont du mal à atteindre leurs objectifs caloriques quotidiens par la seule alimentation.

Intégrer les produits pour la prise de poids dans votre routine de fitness

Pour atteindre vos objectifs de fitness, intégrer des produits pour la prise de poids comme Serious Mass dans votre routine peut changer la donne. Ces suppléments sont conçus pour vous fournir les nutriments et les calories nécessaires pour soutenir la croissance musculaire et la prise de poids. Pour tirer le meilleur parti de ces produits, voici quelques facteurs clés à considérer.

Le timing est crucial lors de la consommation de produits pour la prise de poids. Il est recommandé de les prendre pendant les périodes de forte dépense énergétique, comme après des entraînements intenses ou entre les repas. Cela permet à votre corps d’utiliser efficacement les calories et les nutriments supplémentaires, favorisant ainsi la récupération et la croissance musculaires.

Combiner les produits pour la prise de poids avec des repas et des entraînements réguliers est essentiel pour obtenir des résultats optimaux. Ces suppléments ne doivent pas remplacer vos repas mais plutôt être utilisés en complément de votre alimentation habituelle. Ils peuvent être mélangés avec de l’eau, du lait, ou même ajoutés à des smoothies et des shakes pour fournir un moyen pratique et savoureux d’augmenter votre apport calorique.

Bien que les produits pour la prise de poids puissent être bénéfiques, il est important de connaître les effets secondaires potentiels et de prendre les précautions nécessaires. Certaines personnes peuvent éprouver des problèmes digestifs, tels que des ballonnements ou un inconfort, en raison de la charge calorique élevée. Il est conseillé de commencer par des petites portions et d’augmenter progressivement en fonction de la tolérance. De plus, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant d’incorporer des produits pour la prise de poids dans votre routine de fitness, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou des préoccupations dans ce domaine.

Conclusion

Lorsque vous envisagez un produit pour la prise de poids, il est essentiel d’en choisir un qui corresponde à vos objectifs spécifiques et à vos besoins alimentaires. Ils sont une option pratique pour augmenter l’apport calorique lorsqu’ils sont associés à une alimentation équilibrée, en particulier lorsque les besoins caloriques sont élevés pour soutenir la construction musculaire et les objectifs de récupération. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour déterminer le produit pour la prise de poids le plus adapté à vos besoins.

* Les protéines contribuent à l’augmentation et au maintien de la masse musculaire lorsqu’elles sont consommées dans le cadre d’un programme d’entraînement en résistance. Les glucides contribuent à la récupération de la fonction musculaire normale après un exercice physique très intense et/ou de longue durée entraînant une fatigue musculaire et l’épuisement des réserves de glycogène dans le muscle squelettique. Cet avantage est observé avec une consommation totale de glucides de 4 g par kg de poids corporel, par doses, dans les 4-6 premières heures. Le zinc et la vitamine C contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Les vitamines B contribuent à un métabolisme énergétique normal.

Références

1. Slater, G. J., et al (2019). Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in nutrition, 6, 131. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00131

2. Phillips, S. (2011). The science of muscle hypertrophy: Making dietary protein count. Proceedings of the Nutrition Society, 70(1), 100-103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21092368/

3. Camera D. M. (2022). Evaluating the Effects of Increased Protein Intake on Muscle Strength, Hypertrophy and Power Adaptations with Concurrent Training: A Narrative Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 52(3), 441–461. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01585-9

4. Morton, R.W., et al., (2018) A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6):376–84